Hubungan antara Diabetes dan Berat Badan

Hubungan antara Diabetes dan Berat Badan

Diabetes dan Berat Badan

Diabetes tipe 2 sangat erat kaitannya dengan berat badan, dengan lebih dari 90% penderita diabetes tipe 2 yang baru didiagnosis memiliki berat di atas ideal mereka.

Kelebihan berat badan dapat mengakibatkan Anda tidak percaya diri, dan kembali ke berat badan yang sehat bisa tampak seperti tantangan yang tidak pernah berakhir. Karena harus ada kerja keras untuk menurunkannya.

Kehilangan berat badan bisa mencegah Anda terkena diabetes, atau membantu Anda mengelola kondisi Anda dengan lebih baik jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes.

Cobalah Timbang Berat Badanmu


Pertama, cari tahu bagaimana kelebihan berat badan Anda sebenarnya. Bagi banyak orang, menimbang diri sendiri adalah langkah awal untuk memotivasi diri menurunkan berat angka ditimbangan.

Kebanyakan orang akan memiliki pengertian intuitif tentang berat badan yang sehat bagi mereka, namun memahami seberapa banyak Anda harus menurunkan berat badan dapat membuat semua perbedaan memiliki tujuan yang jelas.

Berbicara tentang penurunan berat badan bisa jadi sulit, terutama jika Anda tidak mengenal dokter atau spesialis diabetes Anda dengan sangat baik.

Bersiaplah untuk menurunkan berat badan dan tetap termotivasi

Masuk ke dalam kerangka berpikir yang benar untuk menurunkan berat badan bisa jadi setengah pertempuran bagi sebagian orang. Dapatkan kepala Anda dalam keadaan baik dan biarkan tubuh mengikuti.

Saran yang harus dilakukan


Bacalah sebanyak mungkin, termasuk topik seperti diabetes, obesitas, dan sindrom metabolik. Dengan cara itu Anda akan memahami risiko Anda dan apa yang harus Anda lakukan. Pencegahan diabetes dimulai dengan menurunkan berat badan. Diskusikan penurunan berat badan dan program individual dengan tim perawatan kesehatan Anda. Lakukan perlahan pada awalnya, dan mengambil satu langkah pada satu waktu. Tetap fokus pada satu treatment jangan coba ini coba itu, tetapi fokus pada satu cara.

Makanan diet seperti apa yang dapat membantu?


Dengan berbagai diet seperti diet rendah karbohidrat, rendah lemak dan makanan mentah yang dapat Anda ikuti untuk menurunkan berat badan, Anda perlu melihat diet mana yang sesuai dengan diabetes dan kebutuhan Anda dengan sebaik-baiknya.

Dengan diet apa pun yang melibatkan pembatasan kalori atau kelompok makanan tertentu seperti karbohidrat , Anda harus mencoba memasukkan beragam jenis makanan untuk memastikan Anda memperoleh nutrisi dan vitamin yang tepat.

Jika diet berarti Anda kekurangan nutrisi tertentu, Anda mungkin disarankan untuk mengonsumsi suplemen .

Selalu Konsultasi dengan ahli diet

Berbicaralah kepada seorang ahli diet yang akan bisa memberi tahu diet mana yang tepat untuk Anda dan bagaimana memastikan Anda mendapatkan nutrisi dengan tepat.

Banyak kenaikan berat badan modern adalah hasil dari makan makanan olahan dan dibawa pulang. Mengganti ini dengan makanan rumahan dan makanan siap saji sebagai langkah pertama datang sangat dianjurkan.

Diet rendah kalori


Diet rendah kalori membantu mengurangi asupan energi (kalori) yang membantu tubuh membakar lemak. Diet rendah kalori dianggap sebagai satu yang memiliki asupan kalori harian antara 1.000 dan 1.500 kalori untuk wanita dan antara 1.500 dan 2.000 untuk pria.

Buku penghitung kalori layak dibeli untuk membantu menurunkan berat badan dalam makanan ini.

Diet sangat rendah kalori


Diet kalori sangat rendah adalah tempat asupan kalori harian kurang dari 1.000 kalori.

NHS menyarankan agar diet hanya diikuti oleh orang-orang yang dianggap sangat kelebihan berat badan, dan diet tersebut tidak boleh diikuti lebih dari 12 minggu.

Diet kalori sangat rendah merupakan diet ekstrem yang harus diikuti sehingga sangat penting untuk mencari saran dari seorang ahli diet.

Diet rendah lemak


Diet rendah lemak melibatkan pengurangan jumlah lemak jenuh dalam makanan Anda. Mengurangi kandungan lemak dari makanan Anda dapat membantu mengurangi kalori dan meningkatkan pilihan makanan yang lebih sehat pada saat bersamaan.

Banyak makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi juga memiliki kandungan karbohidrat tinggi, seperti hamburger, pizza, kari dan kue kering, sehingga diet rendah lemak juga berpotensi mengurangi gula darah .

Waspadalah terhadap beberapa produk rendah lemak karena sejumlah produk rendah lemak hanya mengganti lemak dengan kandungan karbohidrat yang lebih tinggi.

Diet rendah karbohidrat


Diet rendah karbohidrat adalah diet di mana asupan karbohidrat dibatasi. Ini umumnya melibatkan pemotongan makanan berbasis tepung dan gandum, seperti roti, pasta, nasi dan kentang, dan mengganti kelompok makanan ini dengan proporsi protein dan lemak yang lebih tinggi. Setiap kandungan lemak yang lebih tinggi harus terdiri dari campuran yang sehat dari lemak kanan seperti tak jenuh seperti yang ditemukan pada buah zaitun, kacang-kacangan dan ikan.

Ada sejumlah diet berbeda yang kurang lebih termasuk dalam kategori rendah karbohidrat; Ini termasuk diet Atkins, diet Stillman, diet Zona dan sejumlah lainnya.

Diet rendah karbohidrat telah ditemukan berhasil untuk menurunkan berat badan, karena diet mempromosikan ketosis yang terlibat dalam pemecahan lemak tubuh. Namun, ada perdebatan tentang apakah diet itu aman dalam jangka panjang?

Diet Mediterania


Mediterania didasarkan pada makanan yang dikonsumsi orang-orang di negara-negara Mediterania seperti Italia Selatan, Yunani, Maroko dan Spanyol.

Protein berasal dari ikan, unggas,  keju dan yoghurt dalam jumlah sedang dan telur, jumlah daging merah yang relatif rendah.

Diet ini sering direkomendasikan karena mengandung jumlah lemak tak jenuh yang relatif tinggi yang membantu menyeimbangkan lemak jenuh dari susu dan daging merah.

Diet Mediterania bisa melibatkan kandungan garam yang cukup tinggi.

Makanan mentah


Diet makanan mentah adalah makanan yang Anda konsumsi tidak diproses dan tidak dimasak. Diet bergantung pada jumlah sayuran dan buah yang tinggi serta kacang-kacangan.

Diet mentah didasarkan pada gagasan bahwa memasak memecah enzim dalam sayuran yang tidak lagi bermanfaat setelah dipanaskan di atas 40 derajat Celcius (104 derajat Fahrenheit).

Makanan mentah memiliki kandungan lemak jenuh kecil dan merupakan pilihan populer bagi orang-orang yang mencari diet 'detoks'. Diet mungkin tidak sesuai untuk anak-anak, wanita hamil , atau orang dengan anemia atau berisiko terkena osteoporosis.

Sumber : diabetes.co.uk

Popular posts from this blog

Obat Luka Diabetes Agar Cepat Kering dengan Extract Cangkang Kepiting

Daftar Makanan Diabetes Tipe 2 (Anjuran dan Larangan)